Osvědčené tipy, jak rychle přemoci jet lag

jet lag je rozladěnost těla Shutterstock

Dlouhé lety do jiných časových pásem s sebou často přinášejí nežádoucího společníka: jet lag. Ospalost během dne, probouzení uprostřed noci, únava, podrážděnost… To všechno může první dny dovolené značně znepříjemnit. Naštěstí existuje řada osvědčených způsobů, jak tělu přechod usnadnit a rychle se dostat zpět do rytmu.

Jet lag k cestování patří stejně jako kufr nebo palubní vstupenka, ale s trochou přípravy se z něj stane jen drobná epizoda na cestě za báječným cestovatelským dobrodružstvím. Ať už míříte do Asie nebo za oceán do Ameriky, s těmito tipy budete připraveni cestovat chytře a vstát s úsměvem hned první den po příletu.

Připravte tělo ještě před odletem

Zázvorový čaj nabudí organismus Shutterstock

Na přechod časových pásem se můžete začít ladit už pár dní před cestou. Pokud letíte na východ, zkuste chodit spát o hodinu dřív než obvykle. Pokud míříte na západ, klidně si dovolte zůstat déle vzhůru. Před letem vynechte alkohol a silnou kávu, které dehydratují a narušují spánkový cyklus. Místo toho dejte přednost třeba zázvorovému čaji, který pomáhá proti nevolnosti i bolestem hlavy.

Zájezdy do exotiky

Správný spánek polovina úspěchu

Po příletu se snažte co nejrychleji přizpůsobit novému dennímu rytmu. Pokud v destinaci přistanete ráno nebo dopoledne, vydržte alespoň do místního večera, abyste se přirozeně unavili. Naopak při nočním příletu si dopřejte kvalitní odpočinek v klidném, zatemněném pokoji. Pomoci může i melatonin, hormon podporující spánek. Malá dávka (0,5–3 mg) půl hodiny před spaním může tělu naznačit, že je čas jít spát a urychlit přizpůsobení novému pásmu.

Víte, že…

Na východní lety (např. Praha – Bangkok) si tělo zvyká o něco hůř než na západní? Při letech proti Slunci totiž ztrácíme čas a tělo má problém usnout dřív, než je zvyklé.
Ztrácíme až půl litru vody během každých tří hodin v letadle? Proto se doporučuje pít alespoň 250 ml vody každou hodinu letu.
Světelná terapie dokáže zkrátit projevy jet lagu až o polovinu?

Čtěte také:

Zkušená letuška radí, jak zvládnout jet lag

Světlo jako největší spojenec

Sluneční světlo je nejsilnějším spojencem biologického rytmu. Proto se po příletu co nejdříve vystavte dennímu světlu, venku a bez slunečních brýlí, alespoň na 20 minut. Pokud cestujete na západ, vycházejte na světlo spíš v odpoledních hodinách, při letu na východ zase hned po ránu. A rozhodně se vyhněte ostrému světlu a rozzářeným obrazovkám v době, kdy by vaše tělo mělo spát. I krátký digitální detox dokáže zázraky.

Objevujte s námi svět

Trojice proti únavě

Jet lag nejsou jen problémy se spánkem, je to celková rozladěnost organismu. Proto se nezapomeňte hýbat! Procházka po pláži, pár temp v hotelovém bazénu nebo lehké protažení po letu dokážou rozhýbat krevní oběh a zlepšit náladu. Důležitá je také hydratace. Letadla vysušují, takže pijte vodu častěji než obvykle. A do jídelníčku zařaďte první dny lehčí pokrmy. Tělo se tak rychleji srovná s novým režimem.

Čtěte také:

Přímým letem do ráje: Užijte si exotiku bez přestupu

Každý člověk reaguje na změnu času jinak. Starší lidé a malé děti ji často zvládají hůř, proto se vyplatí naplánovat první dny dovolené volněji, ideálně bez dlouhých přesunů a náročných výletů. Pokud vás čeká několik časových pásem, zvažte mezipřistání – den v Dubaji, Istanbulu či Bangkoku může být vítanou přestávkou, díky které se tělo lépe přizpůsobí.

Rychlé shrnutí: jak přelstít jet lag